Fungsi mangan manfaat dan efek samping

Mangan yakni mineral yang banyak ditemukan dalam badan insan dan tumbuhan. di dalam badan kita mangan disimpan dalam beberapa organ penting menyerupai tulang , hati , ginjal , dan pankreas.

University of Maryland Medical Center melaporkan jikalau Kekurangan mangan dalam badan seseorang dapat menyebabkan terganggunya sistem reproduksi , malformasi tulang , kejang dan lemah. Meskipun ada banyak makanan yang mengandung tinggi mangan menyerupai kacang-kacangan , jenis bijian dan nanas , tetapi masih banyak masyarakat Indonesia yang tidak bisa mencukupi kebutuhan mineral ini. Kebutuhan mangan pada masing-masing orang berbeda tergantung jenis kelamin dan usia. Pria berusia 19 atau lebih bau tanah harus memenuhi sekitar 2 ,3 mg mangan setiap hari , sedangkan wanita usia 19 atau lebih membutuhkan setidaknya 1 ,8 mg mangan setiap hari. Wanita hamil dan menyusui lebih diutamakan memenuhi kebutuhan mangan harian untuk memastikan bayi mereka lahir dengan normal.

suplemen mangan

Mangan yakni komponen enzim antioksidan superoxide dismutase (MnSOD). Antioksidan mengambil partikel merusak dalam badan yang sering dikenal sebagai radikal bebas. Partikel-partikel ini terjadi secara alami dalam badan , tetapi dapat merusak membran sel , berinteraksi dengan materi genetik , dan menyebabkan proses penuaan serta pengembangan sejumlah penyakit berbahaya termasuk kanker. Antioksidan menyerupai MnSOD dalam mangan dapat menetralkan radikal bebas tersebut sehingga mengurangi dan mencegah beberapa kerusakan yang diakibatkannya. Selain itu , mangan juga sangat dibutuhkan dalam mempertahankan kesehatan sistem saraf dan meningkatkan fungsi otak. Beberapa manfaat dan fungsi mangan yang lain diantaranya:

Untuk kekuatan tulang. Mangan yakni mineral paling penting untuk menguatkan tulang setelah kalsium. Mineral ini sangat dibutuhkan oleh badan terutama tulang belakang. Mencukupi kebutuhan mangan harian dikaitkan dengan meningkatnya kekuatan tulang seseorang. Meskipun belum ada penelitian yang konsisten mengenai manfaat mangan untuk mencegah osteoporosis , tetapi diyakini mineral ini merupakan kontributor utama dalam mencegah pengeroposan tulang terkait usia.

Mencegah diabetes. Beberapa penelitian telah menemukan jikalau orang yang mengalami penyakit diabetes biasanya memiliki tingkat mangan yang rendah dalam badan mereka dibandingkan orang tanpa diabetes. Para penelitia masih belum bisa menyimpulkan secara pasti apakah orang dengan tingkat mangan rendah mengalami kemungkinan lebih besar terkena diabetes ataukah penyakit diabetes lah yang mengurangi tingkat mangan pada badan penderita. Tetapi ada penelitian lain yang sedikit menguatkan mengenai manfaat mangan untuk penderita diabetes , studi tersebut mengungkap jikalau penderita diabetes dengan kadar kadar mangan lebih tinggi di dalam badan mereka lebih terlindung dari oksidasi LDL (kolesterol jahat) dibandingkan penderita diabetes dengan tingkat mangan lebih rendah. Perlu diingat jikalau kandungan kolesterol yang tinggi juga menjadi salah satu penyebab penyakit diabetes.

Meningkatkan kesuburan. Mangan terlibat dalam pembentukan hormon reproduksi sehingga dapat meningkatkan kesuburan terutama pada wanita usia muda. Selain itu , mangan juga sangat dibutuhkan oleh wanita selama masa kehamilan dan menyusui untuk membantu meningkatkan kesehatan ibu dan bayi.

Meringankan gejala PMS. Banyak wanita sering mengalami sindrom pramenstruasi (PMS). Dimana wanita pada masa ini sering mengalami perubahan suasana hati , sakit kepala , depresi dan mudah tersinggung. Wanita yang menderita gejala PMS tersebut sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi mangan  yang berasal dari kacang-kacangan.

Efek samping dan keamanan: Mangan yakni salah satu mineral paling beracun jikalau dikonsumsi secara berlebih. Setidaknya batasi kebutuhan mangan harian anda dari 2-3 mg saja perhari. Dosis sampai lebih dari itu bisa membahayakan bagi kesehatan dan bahkan menyebabkan keracunan. Meskipun demikian , sangat jarang kasus keracunan akhir mengkonsumsi makanan tinggi mangan , tetapi hal ini sangat mungkin jikalau seseorang menerima asupan mangan dari suplemen.