Efek samping komplemen kalsium

Kalsium merupakan salah satu perhiasan yang paling populer , hal ini dikarenakan kalsium menjadi mineral penting untuk mempertahankan kepadatan tulang. Terlebih lagi banyak dari masyarakat kita tidak bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian mereka sehingga mencari alternatif dengan mengambil perhiasan kalsium.

Efek samping perhiasan kalsium

Mendapatkan kalsium dari sumber perhiasan mungkin bisa membantu kita meningkatkan asupan kalsium harian. Tetapi di sisi lain perhiasan kalsium ini juga memiliki efek samping yang merugikan bagi kesehatan , terutama bila kita tidak tahu cara pemakaiannya. Sejumlah studi menunjukkan bahwa perhiasan kalsium yang beredar di pasaran umumnya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan problem kesehatan lainnya , meskipun di sisi lain menunjukkan manfaat untuk tulang Anda.

Gambar wikimedia.org , perhiasan kalsium

Untuk beberapa kasus , perhiasan kalsium dapat menjadikan sakit perut , sembelit atau mual. Untuk mengatasi hal ini cobalah mencoba beberapa merek atau bentuk lain , misalnya , kapsul gelatin , kalsium kunyah atau tablet effervescent , untuk menemukan produk yang cocok bagi kondisi anda.

Hati-hati Menafsirkan hasil tes kepadatan tulang 

Mencukupi kebutuhan kalsium jangan hanya berpedoman kepada mencegah osteoporosis tetapi juga harus memperhatikan  risiko atau efek samping sumber kalsium. Osteoporosis menyerupai yang didefinisikan oleh scan tulang (DXA scan) dengan menggunakan T-score , tidak sempurna mendefinisikan kepadatan tulang normal standar usia. Dengan kata lain , bila Anda berusia 40 atau 50 tahun ke atas maka sistem berbasis T-score akan memberi tahukan bila tulang anda tidak normal. Karena pengukuran tersebut hanya berpedoman kepada tingkat kepadatan tulang bukan pada tingkat usia.

Kalaupun pada kenyataannya mereka menggunakan Z-score yang sesuai dengan usia , sebagian besar kasus osteopenia , dan banyak kasus osteoporosis , tiba-tiba akan menghilang alasannya mereka tidak sempurna diklasifikasikan dari awal.

Jenis perhiasan kalsium

Kalsium Karbonat: (OTC) produk Over-the-counter antasid , menyerupai Tums dan Rolaids , mengandung kalsium karbonat. Setiap pil mengandung 200 sampai 400 mg kalsium.

Kalsium sitrat: Suplemen kalsium jenis ini umumnya lebih mahal tetapi bisa diserap dengan baik pada ketika perut kosong atau penuh. Orang dengan tingkat asam lambung rendah (suatu kondisi yang sering terjadi pada orang di atas usia 50) menyerap kalsium sitrat lebih baik dari kalsium karbonat.

Cara terbaik menerima asupan kalsium

Jika anda berkomitmen meningkatkan asupan kalsium harian , cobalah mengutamakan makanan tinggi kalsium menyerupai susu , keju , yogurt , kacang-kacang , dan beberapa sayur. Kalsium dari makanan lebih aman alasannya tidak memiliki efek samping. Selain itu , kemungkinan kelebihan dosis kalsium juga bisa diminimalisir bila anda menerima kalsium dari makanan. Jika terpaksa mengambil perhiasan kalsium , konsultasikan dulu ke dokter atau tenaga medis profesional untuk mengurangi efek samping.