Manfaat fungsi magnesium dan efek sampingnya

Magnesium merupakan mineral penting yang diperlukan oleh setiap organ dalam badan untuk menjalankan fungsinya dengan baik termasuk tulang , protein dan pembentukan asam lemak. Magnesium juga sangat penting dalam mengaktifkan vitamin B dan D , rileksasi otot , mengatur kadar kalsium , dan sekresi insulin.

makanan tinggi magnesium

Kebutuhan magnesium rata-rata orang laki-laki antara usia 19-30 tahun yaitu 400 mg magnesium , untuk laki-laki usia di atas 30 tahun menjadi 420 mg/ hari. Sedangkan untuk perempuan berusia 19-30 tahun , membutuhkan setidaknya 310 mg magnesium/hari , dan akan meningkat menjadi 320 mg pada usia di atas 31 tahun. 

Manfaat dan fungsi magnesium

1. Meringankan asma. Beberapa studi menawarkan bahwa intravena (IV) magnesium dapat membantu meringankan penyakit asma akut pada orang remaja dan bawah umur usia 6 hingga 18 tahun. Tetapi belum ada bukti klinis yang menawarkan jikalau mengkonsumsi magnesium membantu mengontrol gejala asma. Meskipun demikian , rendahnya asupan magnesium dapat meningkatkan risiko terkena asma. Sebuah studi klinis yang melibatkan 2.500 bawah umur , usia 11-19 tahun , menemukan bahwa kurangnya asupan magnesium menjadi penyebab tingginya risiko asma.

2. Menjaga kestabilan tekanan darah. Mengkonsumsi makanan tinggi magnesium menyerupai susu , buah , dan sayuran secara teratur mampu membantu anda menjaga kestabilan tekanan darah. Semua makanan tersebut kaya akan magnesium , kalsium dan kalium yang kesemuanya diperlukan untuk mengontrol tekanan darah. Sebuah studi dengan melibatkan 8.500 wanita menemukan bahwa asupan tinggi magnesium dapat mengurangi risiko hipertensi. Beberapa penelitian juga menawarkan bahwa embel-embel magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah , meskipun tidak semua studi menawarkan hasil yang sama.

3. Mencegah penyakit jantung. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan  serangan jantung , alasannya yaitu salah satu fungsi magnesium yaitu menjaga kestabilan detak jantung. Magnesium melindungi jantung dengan cara menenangkan saraf dan memediasi proses pencernaan yang menganggu sistem kardiovaskular Anda. Untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian cobalah banyak mengkonsumsi makanan menyerupai susu , buah segar , sayur dan kacang-kacangan.

4. Mencegah insomnia. Magnesium memiliki efek menenangkan dengan cara mengontrol detak jantung. Ini bukan hanya bermanfaat untuk mengobati stres , tetapi juga membantu anda menerima tidur yang berkualitas. Stres dan ketegangan sering menjadi penyebab utama problem sulit tidur atau insomnia.

5. Mencegah diabetes. Magnesium meningkatkan sekresi insulin , yang memfasilitasi metabolisme gula. Tanpa Magnesium , glukosa tidak dapat mentransfer ke dalam sel. Glukosa dan insulin mampu menimbulkan kadar gula darah meningkat , sehingga menimbulkan aneka macam jenis kerusakan jaringan , termasuk saraf mata.

6. Meningkatkan produksi kolagen. Magnesium yaitu mineral penting untuk memproduksi protein yang secara perlahan bermetamorfosis kolagen. Kolagen yang terjadi secara alami oleh protein sebagian besar ditemukan di jaringan berserat menyerupai tendon , ligamen , kornea , tulang , usus , tulang rawan , dan pembuluh darah. Semakin banyak kolagen dalam sistem badan kita , maka beberapa adegan organ penting di dalam badan akan mampu bekerja maksimal.

7. Meringankan Fibromyalgia. Fibromyalgia yaitu suatu penyakit yang menimbulkan penderitanya mengalami rasa sakit di sekujur tubuh. Penyakit ini mampu dikurangi dengan banyak mengkonsumsi makanan tinggi kalsium dan megnesium. Sebuah studi yang menggunakan 24 orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa pasien yang diberi embel-embel dengan tinggi asam malat dan magnesium selama 2 bulan mengalami  rasa sakit lebih ringan. Studi lain menawarkan kombinasi kalsium dan magnesium dapat membantu beberapa orang dengan fibromyalgia.

8. Meningkatkan kesehatan tulang. Magnesium menjadi salah satu minereal penting untuk menjaga kepadatan tulang. Kurangnya konsumsi makanan tinggi magnesium dapat menjadi penyebab osteoporosis. Magnesium membantu dalam regulasi kadar kalsium dalam badan , bersama dengan vitamin D , tembaga , dan seng. Untuk mempertahankan kepadatan tulang kita harus mencukupi kebutuhan kalsium , vitamin D , dan magnesium dari makanan atau suplemen. Tetapi lebih baik jikalau anda menerima asupan magnesium dari makanan untuk menghindari efek samping embel-embel magnesium.

Efek samping embel-embel magnesium

Seiring manfaatnya yang banyak bagi kesehatan magnesium juga memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Meskipun tidak semua efek samping ini dapat terjadi , tetapi jikalau mereka terjadi sebaiknya  mendapatkan perawatan medis.

Efek samping yang jarang terjadi:

1. Pusing atau pingsan
2. Pembilasan
3. Iritasi dan nyeri 
4. Kelumpuhan otot
5. Sulit bernafas
6. Penglihatan kabur atau ganda
7. Koma
8. Mengantuk (parah)
9. Meningkat atau menurun buang air kecil
10. Detak jantung lambat

Selain di atas , ada efek samping magnesium yang sering terjadi tetapi tidak memerlukan perhatian medis termasuk diare. Efek samping ini biasanya akan hilang  dengan sendirinya ketika badan dapat menyesuaikan dengan suplemen megnesium tersebut. Selain itu , ketika anda berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis profesional Anda akan diberit tahu cara mencegah atau mengurangi beberapa efek samping ini.