10 Makanan untuk memperbanyak ASI dan kualitasnya

Menyusui yaitu hal penting yang diharapkan oleh bayi anda. Bayi yang gres lahir harus menerima ASI pribadi selama setidaknya 6 bulan , dan setelah masa itu bayi sudah diperbolehkan mengkonsumsi makanan dari luar atau menerima tambahan susu pendamping. Selain bermanfaat bagi sang bayi , menyusui juga mampu membantu menyingkirkan jaringan lemak yang disimpan selama masa kehamilan dengan menggunakan lemak ini sebagai sumber energi untuk menghasilkan ASI. Tubuh bukan hanya akan menyimpan lemak selama kehamilan untuk digunakan dalam menyusui , tetapi juga akan menyimpan nutrisi lainnya ibarat protein yang penting untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Salah satu faktor penting yang mensugesti kualitas dan kuantitas ASI yaitu makanan yang diokonsumsi sang ibu selama menyusui.

Makanan untuk memperbanyak ASI

Nutrisi penting untuk memperbanyak ASI

Kebutuhan beberapa nutrisi  ini akan melonjak ketika wanita dalam keadaan menyusui , hal ini dikerenakan sang ibu harus membagi sumber gizi mereka dengan sang bayi , beberapa nutrisi yang harus ditingkatkan untuk melancarkan ASI adalah:

• Kalori: Peningkatan kebutuhan kalori yaitu sekitar 500 kkal/hari dari kebutuhan normal sang ibu.


• Protein: Dalam masa menyusui sang ibu setidaknya harus menerima 15gm tambahan protein/hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diharapkan sang bayi.


• Vitamin A: Vitamin A yaitu salah satu nutrisi yang harus anda tingkatkan selama menyusui , dimana kebutuhan nutrisi ini mencapai 1200-1300 mikrogram/hari alasannya yaitu sekresi yang tinggi dalam ASI. Anda mampu mendapatkannya dari buah dan sayur segar tinggi vitamin A termasuk wortel.


• Vitamin C: Vitamin ini sangat penting dalam mendukung isitem kekebalan badan , untuk itu vitamin C juga sangat diharapkan dalam memperbanyak kualitas ataupun kuantitas AS. Kebutuhan vitamin C harian ibu menyusui meningkat sampai 90 miligram/hari alasannya yaitu sekresi yang tinggi dalam susu. Makanan sumber vitamin C diantarnya: jeruk , strawberry , kiwi , pepaya , dan paprika.


• Kalsium dan Fosfor: Kedua mineral ini sangat diharapkan oleh badan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Pada masa hamil dan menyusui akan menyebabkan badan membutuhkan kedua mineral tersebut lebih banyak dibandingkan biasanya. Untuk mendukung kesehatan tulang diharapkan 1200 miligram kalsium /hari untuk melancarkan produksi ASI.

Makanan untuk memperbanyak ASI

1. Daun katuk. Sayuran ini mungkin masih sedikit absurd untuk beberapa orang , alasannya yaitu tidak setenar bayam ataupun kangkung. Tetapi daun katuk memiliki banyak manfaat bagi kesehatan , terutama dalam memperbanyak ASI selama masa menyusui. Untuk membantu melancarkan produksi ASI , anda dapat mengkonsumi daun katuk rebus selama 3 hari setelah melahirkan.

2. Bawang putih. Hampir seluruh negara di Dunia menggunakan bawang putih sebagai salah satu bumbu kuliner mereka. Bawang putih memang terkenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan , selain dapat bertindak sebagai antibiotik alami , bawang putih juga mampu digunakan untuk melancarkan ASI. Sebuah penelitian menemukan jikalau mengambil suplemen bawang putih dapat meningkatkan jumlah ASI sang ibu.

3. Ikan salmon. Ikan laut pada dasarnya yaitu sumber terbaik asam lemak omega 3 , ibarat halnya ikan salmon. Selain memiliki kegunaan mencerdaskan otak , omega 3 merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan kualitas ASI. Anda mampu menikmati ikan salmon dalam bentuk panggang atau direbus untuk menerima manfaat darinya.

4. Biji wijen. Biji wijen yaitu makanan yang mengandung tinggi kalsium , dan merupakan salah satu dari makanan untuk melancarkan ASI. Selian kalsium , biji wijen juga menyediakan aneka mineral lainnya yang sangat diharapkan selama menyusui. Kaprikornus , anda mampu memanfaatkan kandungan nutrisi dari biji wijen untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI anda.

5. Sayur wortel. Salah satu nutrisi yang anda perlukan untuk memperbanyak ASI yaitu vitamin A , dimana nutrisi ini sangat banyak ditemukan dalam wortel. Selain membantu memperlancar ASI , wortel juga memiliki kegunaan meningkatkan penglihatan terutama di malam hari , jadi mengkonsumsi sayuran yang satu ini akan menunjukkan dukungan kepada anda dan bayi anda untuk menerima mata yang sehat.

6. Daun kemangi. Daun kemangi yaitu sumber anti-oksidan penting yang diharapkan oleh tubuh. Daun kemangi memiliki efek menenangkan yang penting ketika menyusui. Hal ini pada gilirannya akan meningkatkan sistem kekebalan badan si kecil. Menambahkan beberapa tangkai daun kemangi ke dalam lalapan dapat memabntu anda menerima kualitas ASI yang baik.

7. Gandum. Gandum yaitu jenis biji-bijian yang memiliki banyak nutrisi penting terutama yang diharapkan untuk memperbanyak ASI. Gandum dapat diolah menjadi banyak sekali macam makanan ibarat sereal gandum , roti gandum utuh , atau membuatnya menjadi bubur. Sangat disarankan bagi anda untuk mengolah gandum sendiri biar lebih aman alasannya yaitu tanpa tambahan pengawet dan aksesori buatan. Jika itu merepotkan , anda mampu membeli sereal gandum yang sudah tersedia di supermarket/mall.

8. Buah kurma. Buah kurma diketahui cukup ampuh dalam memperbanyak kuantitas ASI alasannya yaitu memiliki banyak nutrisi penting. Alasan itu pula lah yang menimbulkan buah kurma sangat dianjurkan sebagai menu berbuka puasa. Buah ini mengandung tinggi gula alami yang mampu menunjukkan energi , dimana pada masa ini  sang ibu sangat membutuhkan banyak energi. Belum lagi , kandungan vitamin dan mineralnya yang melimpah membuat kurma menjadi makanan ideal untuk meningkatkan kualitas ASI.

9. Fenugreek. Fenugreek yaitu ramuan yang dipercaya dapat meningkatkan pasokan ASI. Di India , fenugreek sering dimasak dengan mentega dan gula. Sedngkan di negara AS , beberapa ibu menyusui minum teh fenugreek atau mengambil suplemen fenugreek dalam bentuk kapsul untuk memperbanyak ASI mereka. Ingat , memperbanyak ASI didasarkan pada kebutuhan sang bayi , jadi kebutuhan antara anak laki-laki dan perempuah mungkin akan sangat berbeda.

10. Sayur bayam. Bayam menjadi penutup daftar makanan untuk memperbayak ASI , meskipun seharusnya menempati posisi atas. Sayuran ini memang sangat luar biasa dalam hal kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi kesehatan. Selama menyusui anda dituntut memperbanyak asupan sayur segar ibarat bayam. Beberapa nutrisi dalam bayam diantarnya: zat besi , mangan , zinc , selenium , vitamin A , C , K , flavonoid dan serat.