Cara mengurangi kebiasaan makan di malam hari

Banyak orang yang sering membiasakan untuk makan di malam hari terutama lebih dari jam 20.00 WIB , padahal makan terlalu malam kurang baik bagi kesehatan. Tetapi sesungguhnya ini bukan menjadi suatu duduk perkara selama anda mampu memilih jenis makanan sehat yang akan anda konsumsi , selain itu beri jarak sedikitnya 1 ,5 jam sebelum anda tidur. Makan di malam hari sesungguhnya yakni hal wajar yang mungkin disebabkan karena kebiasaan. Tetapi ada beberapa individu yang makan sejumlah besar makanan di malam hari padahal dirinya tidak merasa lapar atau yang bangkit di malam hari hanya untuk makan , mereka mungkin memiliki kelainan yang disebut Night eating syndrome (NES).

image by wikimedia.org , makan di malam hari

Tips mengurangi kebiasaan makan di malam hari

1. Hindari begadang: Makan yakni suatu acara yang waktunya sangat ditentukan dengan kebiasaan. Jika anda terbiasa makan di malam hari maka akan memicu hari-hari selanjutnya untuk lapar , karena tubuh seakan-akan sudah terbiasa dengan kondisi tersebut. Salah satu cara yang mampu anda lakukan untuk menghentikan kebiasan tersebut yakni dengan menghindari tidur terlalu malam. Tidur terlalu malam kadang membuat kita menjadi lapar karena tubuh terjaga , sehingga membutuhkan asupan nutrisi lebih.

2. Cukupi kebutuhan nutrisi: Penyebab makan di malam hari bervariasi , ada yang disebabkan karena kebiasaan , sindrom , atau tubuh anda memang sedang membutuhkan makanan (lapar). Jika penyebabnya yang ketiga , maka anda harus mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh anda. Tingkatkan kebutuhan vitamin , mineral dan serat harian anda dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur. Serat akan membuat anda kenyang lebih lama sehingga akan mengurangi kebiasaan ngemil terutama di malam hari.

3. Hindari stres: Stres kadang dapat mengubah perilaku dan kebiasaan orang. Saat sedang stres atau tertekan beberapa orang biasanya akan melampiaskannya dengan makan. Hal ini semakin diperparah bila anda salah dalam memilih waktu dan juga jenis makanan yang akan anda konsumsi. Kaprikornus managemen stres sangat penting bukan hanya untuk menghentikan kebiasaan makan di malam hari , tetapi juga untuk kesehatan anda secara keseluruhan.  Melakukan latihan pernapasan dan olahraga yakni beberapa cara yang mampu dilakukan untuk mengurangi stres yang membantu mengatur ulang hormon , menyeimbangkan kimia otak , dan menghentikan impian yang tidak perlu.

Bahaya makan terlalu malam

Makan larut malam sesungguhnya tidak secara eksklusif dapat menyebabkan kenaikan berat tubuh , namum jenis makanan yang anda konsumsilah yang sering membuat anda menjadi gemuk. Dalam sebuah wawancara dengan ABC News yang dipublikasikan secara online pada Februari 2003 , Blacksburg menjelaskan bahwa orang sering menghilangkan rasa lapar di malam hari dengan makanan tinggi kalori menyerupai es krim atau keripik. Makanan tersebut selain tinggi kalori juga rendah nutrisi sehingga sangat wajar bila dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan yang memicu naiknya berat badan. Berat tubuh berlebih sendiri juga mampu menimbulkan banyak penyakit berbahaya termasuk diabetes , penyakit jantung dan stroke.

Selain menyebabkan kegemukan , kebiasaan makan di malam hari juga mampu memicu Refluks asam lambung. Refluks asam lambung yakni kondisi umum di mana asam lambung bergerak kembali ke kerongkongan setelah makan. Kondisi ini biasanya disertai dengan rasa mulas , terbakar atau nyeri di bawah atau pertengahan dada Anda. Gejala berulang dapat menyebabkan gangguan pencernaan kronis , penyakit refluks GERD-gastroesophageal. Makan berlebihan atau mengkonsumsi makanan tinggi lemak , berminyak atau asam menyerupai produk tomat , pada malam hari meningkatkan risiko gangguan kesehatan ini.