Penyebab dan cara mengatasi stres pada ibu hamil

Seorang wanita hamil akan mulai khawatir dengan apa yang mereka fikirkan , lakukan , makan , minum , dan rasakan. Belum lagi mereka juga berfikir perihal apakah bayi mereka sehat , apakah sudah menerima nutrisi yang cukup dsb. Pertanyaan ibarat itu gotong royong sangat wajar , apalagi jikalau gres hamil anak pertama. Tetapi jikalau kecemasan tersebut membuat anda menjadi kehilangan nafsu makan , mengubah perilaku anda , dan bermetamorfosis sebuah tekanan , maka harus segera dicarikan solusinya.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres ketika hamil yakni dengan rutin memeriksakan kehamilan anda , hal ini selain bertujuan memastikan kesehatan sang bayi , juga akan menunjukkan ketenangan kepada anda. Dimana ketika sanga ibu mengetahui kondisi kehamilannya maka mereka akan lebih tenang.

ilustrasi stres ketika hamil

Efek stres pada ibu hamil

Bahaya stres pada ibu hamil dan bayi yang belum lahir masih diperdebatkan mengenai tingkatan stres itu sendiri. Beberapa andal percaya bahwa stres berat (seperti janjkematian dalam keluarga , kehilangan pekerjaan , dll) dapat berdampak negatif terhadap kehamilan , sehingga sangat mungkin untuk menjadikan komplikasi ibarat kelahiran prematur , berat tubuh lahir rendah , dan bahkan tidur dan gangguan perilaku pada anak-anak. Tetapi apakah stres ringan ibarat halnya pekerjaan yang menumpuk , kekhawatiran mengenai bayi mereka juga memiliki dampak sama? Para andal memperkirakan hal ini akan menunjukkan efek yang jauh lebih ringan sesuai tingkatakan stres.

Penyebab stres pada ibu hamil

Yang penting untuk diingat yakni bahwa kita semua mengalami stres , dan ketika sedang hamil itu wajar alasannya yakni emosi dapat meningkat pada masa ini. Jika Anda khawatir mengenai stres yang anda alami cobalah mencari tahu penyebabnya dan mulai mencari solusinya , yang terpenting jangan mudah khawatir dan selalu menghubungkan dengan bayi anda alasannya yakni hal itu justru akan menunjukkan efek negatif.

1. Perubahan hormon. Penyebab pertama stres pada ibu hamil yakni alasannya yakni perubahan hormon dan suasana hati mereka , hal ini membuat sang ibu  menjadi mudah tertekan , stres , khawatir dan cemas.

2. Pekerjaan menumpuk. Pekerjaan yang menumpuk memang bisa menjadikan seseorang menjadi mudah stres , apalagi jikalau terjadi pada seorang wanita hamil , tentunya hal ini akan menunjukkan dampak lebih.

3. Sulit tidur. Ada kekerabatan yang erat antara stres dan susah tidur , alasannya yakni stres dapat menjadikan susah tidur begitu juga sebaliknya. Saat memasuki masa kehamilan , sang ibu akan dihadapkan pada problem susah tidur yang bisa menjadi penyebab stres. Ada banyak faktor yang menjadikan seorang wanita hamil sulit tidur , mulai dari stres itu sendiri , sering ke kamar mandi dan perubahan hormon. Baca juga Cara mengatasi susah tidur ketika hamil

4. Kekhawatiran berlebih. Kekhawatiran yang dialami oleh wanita hamil yakni suatu yang wajar , mengingat mereka sedang mengandung seorang bayi. Tetapi jikalau hal ini berlebih maka bisa menjadikan tekanan pada diri sang ibu sehingga bisa menjadi penyebab stres.

Cara mengatasi stres ketika hamil

1. Olahraga. Olahraga yakni acara yang menyehatkan bukan hanya untuk fisik tapi juga mental anda. Olahraga ketika hamil juga sangat dianjurkan , tetapi anda harus memilih jenis olahraga ringan yang diperbolehkan untuk ibu hamil ibarat jalan pagi , berenang atau senam. Olahraga terutama di pagi hari akan meningkatkan mood seorang wanita hamil sehingga membantu mereka menghilangkan stres.

2. Hindari acara terlalu padat. Bagi seorang wanita karir , mungkin meninggalkan pekerjaan yakni satu hal yang sulit dilakukan. Tetapi ketika dalam kondisi hamil , usahakan anda mengambil cuti , atau paling tidak mengurangi acara pekerjaan anda. Pekerjaan yang terlalu banyak dikantor dapat membuat seorang ibu hamil menjadi mudah stres , yang itu bisa berakibat buruk pada bayi.

3. Banyak berdo’a. Stres sering dipicu alasannya yakni faktor dalam ibarat khawatir berlebih , perasaan was-was dan tertekan. Dengan banyak berdo’a Insya Yang Mahakuasa semua itu bisa diatasi. Berdo’a menunjukkan ketenangan , alasannya yakni kita merasa akan ada yang menolong. Selain itu , bagi seorang muslim , berdo’a yakni suatu bentuk ibadah kita kepada sang pencipta. Kaprikornus , jangan pernah meremehkan kekuatan do’a.

4. Curhat dengan orang terdekat. Saat dalam keadaan stres alasannya yakni hamil seorang wanita sangat membutuhkan perhatian dari orang terdekat mereka. Jika anda memiliki problem cobalah eksklusif membicarakannya kepada suami , sobat , atau saudara yang anda perkirakan dapat menunjukkan solusi bagi problem anda. Yang terperinci , jangan memendam problem anda sendirian , alasannya yakni itu akan membuat anda semakin tertekan.

5. Fokus kepada bayi. Seorang ibu hamil membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk bisa bersantai dan fokus kepada bayi mereka. Hal ini penting untuk mengurangi stres dan tekanan pada sang ibu. Meluangkan waktu untuk fokus pada kehamilan anda akan membantu meningkatkan ikatan dengan bayi Anda ketika ia lahir. Dengarkan tubuh Anda , Jika merasa lelah , cobalah tidur lebih awal. Seorang wanita hamil biasanya akan mudah lelah alasannya yakni beban yang mereka bawa , jadi luangkan banyak waktu istirahat.

6. Mengkonsumsi makanan sehat. Mengkonsumsi makanan sehat ketika hamil baik untuk pikiran serta tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi omega-3 , vitamin dan mineral , dapat meningkatkan suasana hati Anda ketika hamil. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan dan makanan laut dapat membantu mengurangi depresi. Cobalah untuk makan setidaknya dua porsi ikan , ibarat salmon , tuna , mackerel , sarden , trout dan pilchards secara rutin. Diperkirakan bahwa asam amino triptofan esensial yang terdapat dalam jenis ikan tersebut bisa meningkatkan mood Anda. Triptofan membantu meningkatkan kadar materi kimia otak melatonin dan serotonin (bagian otak yang bertanggung jawab terhadap perasaan bahagia).  Selain jenis ikan , beberapa makanan ibarat kacang , bijian , telur , daging kalkun , dan ayam juga bisa dikonsumsi selama kehamilan alasannya yakni memiliki nutrisi yang diharapkan untuk ibu hamil.

7. Selalu berfikir positif. Apa yang membuat kebanyakan wanita hamil mudah stres? kondisi bayi mereka? pakaian yang tidak cocok? problem berat badan? Jika anda merasa ibarat itu , sebaiknya buang jauh-jauh kekhawatiran tersebut. Cobalah berfikir faktual dan semuanya akan baik-baik saja. Masalah bayi , jikalau anda tau apa yang dibutuhkan selama kehmilan maka gotong royong anda sudah melaksanakan hal yang sempurna untuk bayi anda. Kalau soal penampilan , itu bisa diperbaiki setelah masa kehamilan , intinya fokus kepada kehamilan anda dan cobalah untuk menghilangkan pikiran negatif tersebut.

8. Pergi ke terapis (jika diperlukan). Jika stres yang anda alami tidak biasa atau merasa sulit dihilangkan , cobalah tanyakan dokter untuk merujuk ke seorang terapis , yang dapat menilai seberapa berpengaruh kecemasan dan tingkat stres yang anda alami. Mendengarkan secara terbuka apa yang dikatakan seorang terapis mungkin bisa membuat anda lebih hening dan percaya diri. Mendapatkan derma selama kehamilan akan melindungi Anda dan bayi Anda dari risiko yang tidak perlu sehingga akan mengurangi depresi.