 |
| Gambar makanan penyubur kandungan |
Beberapa pakar dalam bidang kesehatan masih sangsi akan kaitan kehamilan serta makanan. Sebab , masih banyak wanita yang mampu mengandung meski tidak melaksanakan metode ini. Sementara itu , bila Anda kesulitan untuk memperoleh momongan kendati sudah lama menikah , contoh hidup sehat ini mampu menjadi jalan alternatif untuk dicoba. Beberapa makanan yang mampu Anda konsumsi untuk menyuburkan kandungan meliputi:
1. Daging Rendah Lemak
Daging ayam dan sapi dengan kandungan lemak rendah yaitu jenis daging yang dapat Anda makan untuk menunjang kesuburan. Sebab , di dalam jenis daging ini terdapat kandungan protein serta zat besi yang cukup tinggi. Agar memperoleh hasil optimal , jangan konsumsi daging rendah lemak ini lebih dari tiga porsi per hari. Protein hewani berlebih dipercaya dapat menurunkan tingkat kesuburan Anda.
2. Ikan yang Mengandung Omega-3
Jika Anda kurang menyukai ayam atau sapi , ikan mampu menjadi pilihan alternatif untuk daging. Ikan menyerupai salmon , lele , dan sarden dipercaya dapat menyuburkan kandungan Anda. Sebab , ikan-ikan tadi memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang dapat memaksimalkan performa reproduksi Anda. Sementara itu , untuk menghindari kandungan merkuri dalam ikan yang dapat membahayakan tubuh , jangan konsumsi lebih dari 12 ons per satu minggu. Anda mampu menyelinginya dengan sumber omega-3 yang lain menyerupai kenari , telur , atau almond.
3. Kacang-kacangan
Selain protein hewain , protein nabati juga dipercaya dapat meningkatkan kesuburan kandungan. Kacang tanah dan kacang kedelai yaitu salah dua jenis kacang-kacangan yang mampu Anda jadikan camilan untuk kegiatan ini. Tauge yang merupakan kecambah dari kacang hijau atau kedelai juga menjadi salah satu jenis makanan yang dapat meningkatkan kinerja reproduksi. Produk olahan kacang kedelai menyerupai tahu dan tempe pun sanggup menyuburkan kandungan Anda. Kandungan lemak dan kalorinya yang lebih rendah dibandingkan daging pun menimbulkan kacang-kacangan cocok dikonsumsi ketika diet.
4. Sumber Karbohidrat Kompleks
Selama ini , kita sudah terbiasa menyantap sumber karbohidrat olahan menyerupai nasi atau roti tawar biasa. Padahal , jenis karbohidrat tersebut dapat meningkatkan kadar insulin dan gula darah dalam tubuh. Dalam jumlah yang berlebihan , kedua hal tadi mampu mengganggu siklus menstruasi sampai kinerja sistem reproduksi Anda. Sehingga , kemungkinan Anda untuk hamil dalam waktu cepat pun semakin kecil. Maka dari itu , ganti jenisnya ke karbohidrat kompleks. Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang mampu Anda santap yaitu gandum , nasi merah , sampai biji-bijian yang masih utuh. Antioksidan , vitamin B , dan zat besi merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk kesuburan dan terdapat pada karbohidrat kompleks. Sedangkan dalam sumber karbohidrat olahan , nutrisi tadi sudah nyaris lenyap.
5. Ubi dan Produk Olahan Susu
Siapa sangka bila salah satu jenis umbi-umbian ini mampu meningkatkan kesuburan? Beberapa studi telah menyatakan bahwa ubi mengandung zat tertentu yang dapat menstimulasi proses ovulasi. Ubi juga dapat Anda konsumsi sebagai sumber energi alternatif. Sementara itu , produk olahan susu menyerupai keju serta yoghurt juga mampu menjadi salah satu penunjang kesuburan. Anda mampu memilih produk susu rendah lemak bila tidak mau menambah berat badan.
6. Makanan Sumber Zinc
Zinc merupakan salah satu zat penting yang diperlukan dalam kehamilan. Selain dapat melancarkan siklus menstruasi , produksi sel telur berkualitas juga akan meningkat berkat zinc. Tiram dikenal sebagai salah satu sumber zinc terbaik. Jika Anda kurang menyukai olahan laut , telur , biji-bijian , daging , serta produk susu mampu menjadi alternatif untuk sumber zinc. Dengan konsumsi yang sempurna , makanan yang mengandung zinc tersebut dapat menyuburkan kandungan dalam waktu cepat.
Selain makanan , Anda juga mampu mengonsumsi buah-buahan untuk meningkatkan kesuburan kandungan. Dengan syarat , buah tersebut harus mengandung vitamin C , vitamin E , zat besi , beta karoten , asam folat , serta nutrisi dan gizi yang diperlukan selama masa kehamilan. Empat buah yang mampu Anda konsumsi meliputi:
7. Alpukat
Buah berdaging hijau kekuningan ini mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh. Selain mampu menekan kadar kolesterol jahat , lemak tersebut dapat meningkatkan performa reproduksi wanita. Alpukat juga mengandung senyawa kimia alami , yaitu flavonoid , alkaloid , saponin , serta polifenol. Buah ini mampu Anda konsumsi pribadi dagingnya atau dijadikan jus. Karena rasanya cenderung hirau taacuh , Anda juga mampu menimbulkan alpukat sebagai salah satu komponen salad.
8. Semangka
Buah kaya air ini selalu cocok dikonsumsi ketika cuaca sedang panas. Namun , tahukan Anda bila semangka dapat meningkatkan kesuburan kandungan juga? Senyawa berjulukan situlin dalam buah ini dipercaya sanggup memicu gairah seksual bagi pasangan suami-istri. Produksi nitrat oksida yang berperan untuk menambah kualitas dari reproduksi pria juga akan meningkat berkat situlin. Senyawa ini juga dikenal sebagai salah satu episode dari asam amino.
9. Kurma
Buah yang identik dengan menu buka puasa ini mempunyai banyak manfaat , termasuk untuk kesuburan kandungan wanita. Kurma mengandung vitamin B kompleks , kalsium , fiber , kalium , magnesim , zat besi , dan karbohidrat yang bermanfaat bagi kesehatan reproduksi Anda. Kurma yang umumnya dikonsumsi untuk menyuburkan kandungan yaitu kurma yang masih muda. Anda tidak perlu cemas , alasannya yaitu kurma muda tersebut sudah beredar luas di pasaran.
10. Jambu Biji Merah
Jenis jambu ini dikenal dengan kandungan likopen yang amat tinggi. Likopen pada jambu biji merah berperan sebagai zat antioksidan. Di sisi lain , senyawa ini ternyata dapat menyuburkan kandungan wanita. Buah yang mempunyai banyak manfaat dalam bidang kesehatan ini dapat Anda olah dengan beragam cara. Di antarnya dengan dimakan pribadi atau dibuat menjadi jus. Konsumsi secara rutin semoga Anda segera mendapat momongan.
11. Bayam.
Bayam mungkin bukan makanan yang mengandung tinggi zinc , alasannya yaitu hanya memiliki 0.53 miligram dalam 100 gramnya. Tetapi sayur bayam menyediakan banyak vitamin dan mineral yang tentunya sangat baik bagi kesehatan reproduksi.
12. Udang.
Udang yaitu salah satu makanan sumber zinc yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan bagi pria maupun wanita. Selain itu , udang juga mengandung tinggi protein sekaligus rendah lemak sehingga sangat baik dijadikan sumber makanan penyubur kandungan.
Selain makanan dan buah , Anda juga harus menyeimbangkannya dengan olahraga dan suplemen. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi dari kesuburan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar