Penyebab dan 7 Cara mencegah penuaan dini

Penuaan tolong-menolong yaitu proses umum yang akan dialami oleh semua insan , tidak terkecuali anda. Makara , tolong-menolong tidak ada yang harus dikhawatirkan. Tetapi bagaimana jikalau penuaan ini terjadi lebih cepat dari pada yang seharusnya , inilah tolong-menolong yang menjadi permasalahan sehingga muncul inisiatif untuk mencegah penuaan dini.

Para ilmuwan dan dokter setuju bahwa peradangan yang berlebihan dapat mengakibatkan kerusakan jaringan sel , sehingga dapat mengakibatkan penuaan. Karena alasan ini salah satu cara mencegah penuaan yaitu dengan mengendalikan peradangan untuk mengurangi stres pada tingkat seluler dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ilustrasi mencegah penuaan

Tetapi jikalau kita ingin tahu penyebab penuaan lebih jauh lagi , maka kita harus melihat faktor-faktor lain yang dapat menghipnotis peradangan. Karena oksidasi yang disebabkan oleh radikal bebas dapat mengakibatkan peradangan pada tingkat sel.

Penyebab utama penuaan 

Peradangan: Kondisi Ini dapat semakin buruk oleh ketidakseimbangan antara asam lemak inflamasi (seperti omega-6) dan asam lemak anti-inflamasi (seperti omega-3). Mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung omega-6 dapat mengakibatkan kelebihan produksi senyawa inflamasi yang dapat mengakibatkan penuaan sel lebih cepat dari pada kondisi normal , ini juga mampu mengakibatkan penuaan.

Stres: Stres yaitu persoalan utama kesehatan mental dan fisik. Meskipun sepintas stres hanya akan menghipnotis kondisi psikis seseorang tetapi kenyataannya stres mampu menjadi penyebab banyak penyakit berbahaya , termasuk penyakit jantung , stroke , hipertensi dan penuaan dini. Stres mampu mengakibatkan overexposure kronis kortisol , hormon stres utama yang dapat mengganggu kontrol gula darah dan peradangan. Dengan kata lain , jikalau seseorang mengalami stres maka badan mereka menjadi sulit untuk mengontrol glukosa dan senyawa inflamasi. Intinya yaitu bahwa penuaan terjadi lebih cepat ketika Anda sedang stres dan terlalau banyak mengkonsumsi makanan yang diproses , yang tinggi gula dan omega-6.

Cara mencegah penuaan dini

Jika kita sudah mengidentifikasi penyebab utama penuaan dini maka yang harus kita lakukan yaitu dengan cara menghindari kedua penyebab penuaan tersebut. Hal ini mampu dilakukan dengan menerapkan beberapa tips berikut ini:

1. Kurangi lemak. Makanan yang mengandung tinggi lemak dapat memicu peradangan yang pada gilirannya akan mempercepat penuaan. Lemak berlebih mampu didapat dari makanan berminyak yang mengandung lemak trans. Beberapa makanan yang tampaknya harus anda hindari untuk mencegah penuaan menyerupai donat , popcorn , creamer kopi , dan pizza.

2. Beralih ke minyak sawit. Minyak sawit umumnya merupakan minyak tropis yang lebih jenuh dibandingkan dengan PHO , tetapi memiliki profil metabolik yang lebih sehat. Hal ini membuat minyak sawit menjadi pilihan yang lebih baik untuk mengurangi efek inflamasi dari lemak jenuh. Selain itu , minyak sawit juga diperkaya dengan antioksidan menyerupai vitamin A , E , karotenoid dan flavonoid yang memiliki kegunaan mencegah penuaan.

3. Hindari terlalu banyak makanan tinggi gula. Mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak megandung gula sangat tidak baik bagi kesehatan karena dapat meningkatkan indeks glikmeik yang menajdi salah satu penyebab penuaan karena memicu peradangan. Indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) merujuk pada bagaimana makanan menghipnotis gula darah dan insulin. Semakin rendah indeks glikemik atau beban glikemik pada suatu makanan , maka akan sangat baik untuk mengendalikan kadar gula darah sehingga akan membantu anda mencegah penuaan dengan cara mengengurai tingkat peradangan.

4. Cukupi kebutuhan olahraga. Olahraga bukan hanya semata-mata untuk kesehatan fisik , tetapi juga mental anda. Hal ini terbukti dikala seseorang rutin melaksanakan olahraga terutama di pagi hari maka mereka akan lebih percaya diri dan rileks. Selain itu olahraga juga menjadi kebiasaan positif yang dapat mencegah banyak penyakit berbahaya menyerupai diabetes , kanker , penyakit jantung dan penuaan dini.

5. Istirahat yang cukup. Jika ingin menjaga kesehatan secara keseluruhan maka anda harus menerima waktu istirahat yang cukup. Hal ini sangat penting karena pada waktu istirahat menyerupai tidur akan membantu badan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak sekaligus merefresh badan dan mental. Ini menjadi faktor penting dalam mencegah penuaan dini.

6. Konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur yaitu makanan paling menyehatkan di palnet bumi , karena keduanya mengandung menyebarkan macam nutrisi yang diharapkan badan manusia. Sehingga tidak mengherankan jikalau mengkonsumsi buah dan sayur dapat mencegah penuaan. Salah satu faktor penting yang menjadi penyebab penuaan yaitu stres oksidatif yang sering dipicu oleh radikal bebas. Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur mampu membantu menunjukkan derma kepada badan dari efek bahaya radikal bebas tersebut.

7. Konsumsi lebih banyak air putih. Masyarakat sekarang ini lebih suka mengkonsumsi minuman manis menyerupai halnya softdrink dan jus dibandingkan air putih , padahal manfaatnya masih belum jelas. Seperti yang sudah kita ketahui berasama jikalau sebagian besar badan kita terdiri dari air sehingga mencukupi kebutuhan air putih menjadi syarat mutlak untuk menjaga kesehatan termasuk mencegah penuaan. Air putih memiliki kegunaan menghilangkan racun dari dalam badan dengan membersihkan susukan pencernaan sekaligus membantu melancarkan peredaran darah. Makara jangan pernah malas untuk minum air putih.