 |
| image by active-x.co.uk , nyeri punggung dikala hamil |
Jika Anda mencicipi nyeri punggung dikala hamil cobalah untuk tidak khawatir karena hal itu tidak akan menghipnotis kesehatan bayi anda. Bahkan , beberapa wanita yang mengalami pengalaman nyeri punggung dikala hamil biasanya lebih mudah dikala proses persalinan.
Tips dan cara mengatasi sakit punggung dikala hamil
1. Akupuntur. Akupunktur merupakan teknik medis Asia Timur dengan menggunakan jarum yang dimasukkan ke titik-titik tekanan tertentu pada badan yang sesuai dengan banyak sekali sistem kesehatan fisik dan emosional. Tehnik akupunktur bisa menghilangkan penyumbatan yang mengganggu kelancaran arus energi badan , yang disebut chi. Dengan merangsang titik-titik akupunktur tersebut , baik melalui jarum penyisipan atau akupresur dapat membantu meningkatkan pencernaan , tingkat energi , morning sickness , sakit kepala (migrain) , dan nyeri punggung pada ibu hamil. Penelitian telah menunjukkan adanya korelasi kasatmata antara akupunktur dan nyeri dikala hamil. Akupunktur harus dilakukan dengan benar untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan menyerupai mual , sakit kepala , dan overstimulasi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter anda sebelum melaksanakan akupuntur untuk mengatasi nyeri punggung dikala hamil.
2. Berenang. Berenang yaitu salah satu olahraga yang sangat dianjurkan oleh ibu hamil. Melakukan olahraga renang secara teratur akan membantu dekompresi tulang belakang , lengan , punggung dan otot inti. Ketika melaksanakan renang dengan pergerakan badan penuh di ruang yang aman , bernapas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara bertahap akan menunjukkan derma kepada fisik dan emosional untuk bersantai. Pergerakan renang menyerupai gaya dada dapat memperkuat dada dan otot punggung.
3. Tidur dengan cara benar. Nyeri punggung dikala hamil gotong royong yaitu hal wajar mengingat bayi dalam kandungan mulai tumbuh sehingga menunjukkan beban ke badan anda. Meskipun demikian , ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung dikala hamil ini , salah satunya dengan mengatur posisi tidur. Tidur dengan menghadap ke kiri yaitu posisi yang dianjurkan bagi ibu hamil , karena posisi ini akan membuat bayi mudah menerima asupan nutrisi. Selain itu , Tidur telentang setelah usia kehamilan lebih dari 16 ahad tidak baik untuk Anda dan bayi karena akan menunjukkan beban kepada badan termasuk tulang belakang.
4. Memakai pakaian khusus ibu hamil. Sebuah pakaian khusus yang diformulasikan bagi ibu hamil bisa menjadi pilihan yang sempurna untuk mengatasi nyeri punggung dikala hamil. Pakaian semacam ini bisa anda dapatkan secara online dan juga tersedia di toko-toko pakaian bersalin. Apa gotong royong keuntungan dari pakaian ini? Pakaian dalam yang dirancang khusus untuk ibu hamil ini berfungsi membantu menahan perut sehingga korset panggul dan punggung bawah tidak terlalu tegang. Ini akan meringankan nyeri punggung selama hamil.
5. Latihan khusus. Jika diharapkan anda bisa datang ke sentra pelatihan khusus bagi ibu hamil. Di sana anda akan diajarkan gerakan untuk mengatasi nyeri punggung yang anda alami. Termasuk bagaimana cara berjalan , duduk , bangun , dan membungkuk yang benar. Pastikan anda memilih pelatih yang profesional dan sudah menerima akta semoga latihan yang diberikan benar-benar menunjukkan derma ke pada nyeri punggung anda.
6. Postur badan yang benar. Saat janin di dalam kandungan mulai tumbuh maka gravitasi akan bergeser ke depan sehingga akan menunjukkan beban ke punggung. Ini menjadi salah satu penyebab utama nyeri punggung pada ibu hamil. Sebagai solusinya , seorang ibu hamil harus tahu bagaiman cara mengatur postur tubuh. Beberapa diantaranya adalah:
- Berdiri tegak dan jangan membungkuk
- Menjunjung tinggi dada Anda
- Renggangkan kedua lutut
- Saat duduk pilihlah bangku yang nyaman , atau taruh bantal kecil di punggung anda.
- Saat bangun dari duduk gunakan sikap lebar
7. Olahraga ringan. Olahraga ringan menyerupai berjalan dan peregangan otot juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung pada ibu hamil. Untuk menerima manfaat yang maksimal lakukan olahraga di pagi hari semoga anda dapat menikmati udara segar. Perlu diingat , Jangan paksakan bila badan anda sudah mulai lelah.
8. Pijat ringan. Pijatan ringan bisa membantu anda meringankan nyeri pada punggung bila dilakukan dengan benar. Tetapi efek yang diberikan mungkin hanya sementara sehingga bukan merupakan solusi utama. Selain itu , pastikan untuk tidak memijat dengan tegas karena bisa memicu kontraksi terutama pada lesung kedua sisi tulang punggung episode bawah.
Tips mencegah nyeri punggung dikala hamil
Hal pertama yang harus anda lakukan untuk mencegah nyeri punggung yaitu dengan menghindari pemakaian sepatu ber-hak tinggi. Sepatu hak tinggi meningkatkan kelengkungan punggung dan menciptakan tekanan yang akan mendorong berat kehamilan pribadi ke tulang belakang dan pinggul yang lebih rendah. Kondisi ini akan semakin memperparah nyeri punggung pada ibu hamil. Terus apakah ibu hamil sebaiknya memakai sepatu atau sendal datar? tidak juga , Untuk mengatasi hal ini seorang ibu hamil justru disarankan memakai sepatu berhak rendah yang sedikit mengangkat tumit untuk menunjukkan beban yang seimbang pada kaki.
Usahakan juga bagi ibu hamil mengurangi kegiatan berat terutama mengangkat beban atau menaiki tangga. Jika memungkinkan ibu hamil sebaiknya memiliki kamar di bawah , semoga tidak terlalu sering menaiki tangga.
Nutrisi untuk mengatasi nyeri punggung dikala hamil
1. Kalsium. Mineral ini bermanfaat menjaga kepadatan tulang bagi ibu hamil sehingga bisa mengurangi nyeri punggung. Terlebih selama masa kehamilan sang ibu juga memerlukan lebih banyak kalsium untuk pembentukan tulang sang bayi. Memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan dapat mencegah osteoporosis pada bayi di kemudian hari.
2. Vitamin D. Vitamin D yaitu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk absorpsi kalsium , sehingga sangat penting dikonsumsi oleh ibu hamil , terutama bagi mereka yang memiliki problem nyeri pada punggung. Ada banyak sumber vitamin D menyerupai telur , ikan salmon , sarden dan matahari pagi.
3. Vitamin K. Selain kalsium dan vitamin D nutrtisi utama yang dibutuhkan tulang yaitu vitamin K. Vitamin ini berperan penting dalam metaboliste tulang. Sehingga mencukupi kebutuhan vitamin K akan membantu menghindarkan anda dari problem pengeroposan tulang. Selain itu , ibu hamil juga membutuhkan vitamin K untuk pembentukan darah.
Demikian beberapa tips dan cara mengatasi nyeri punggung pada ibu hamil , semoga bisa menunjukkan manfaat kepada anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar