10 Makanan untuk memperbanyak ASI dan kualitasnya

Menyusui yaitu hal penting yang diharapkan oleh bayi anda. Bayi yang gres lahir harus menerima ASI pribadi selama setidaknya 6 bulan , dan setelah masa itu bayi sudah diperbolehkan mengkonsumsi makanan dari luar atau menerima tambahan susu pendamping. Selain bermanfaat bagi sang bayi , menyusui juga mampu membantu menyingkirkan jaringan lemak yang disimpan selama masa kehamilan dengan menggunakan lemak ini sebagai sumber energi untuk menghasilkan ASI. Tubuh bukan hanya akan menyimpan lemak selama kehamilan untuk digunakan dalam menyusui , tetapi juga akan menyimpan nutrisi lainnya ibarat protein yang penting untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Salah satu faktor penting yang mensugesti kualitas dan kuantitas ASI yaitu makanan yang diokonsumsi sang ibu selama menyusui.

Makanan untuk memperbanyak ASI

Nutrisi penting untuk memperbanyak ASI

Kebutuhan beberapa nutrisi  ini akan melonjak ketika wanita dalam keadaan menyusui , hal ini dikerenakan sang ibu harus membagi sumber gizi mereka dengan sang bayi , beberapa nutrisi yang harus ditingkatkan untuk melancarkan ASI adalah:

• Kalori: Peningkatan kebutuhan kalori yaitu sekitar 500 kkal/hari dari kebutuhan normal sang ibu.


• Protein: Dalam masa menyusui sang ibu setidaknya harus menerima 15gm tambahan protein/hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diharapkan sang bayi.


• Vitamin A: Vitamin A yaitu salah satu nutrisi yang harus anda tingkatkan selama menyusui , dimana kebutuhan nutrisi ini mencapai 1200-1300 mikrogram/hari alasannya yaitu sekresi yang tinggi dalam ASI. Anda mampu mendapatkannya dari buah dan sayur segar tinggi vitamin A termasuk wortel.


• Vitamin C: Vitamin ini sangat penting dalam mendukung isitem kekebalan badan , untuk itu vitamin C juga sangat diharapkan dalam memperbanyak kualitas ataupun kuantitas AS. Kebutuhan vitamin C harian ibu menyusui meningkat sampai 90 miligram/hari alasannya yaitu sekresi yang tinggi dalam susu. Makanan sumber vitamin C diantarnya: jeruk , strawberry , kiwi , pepaya , dan paprika.


• Kalsium dan Fosfor: Kedua mineral ini sangat diharapkan oleh badan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Pada masa hamil dan menyusui akan menyebabkan badan membutuhkan kedua mineral tersebut lebih banyak dibandingkan biasanya. Untuk mendukung kesehatan tulang diharapkan 1200 miligram kalsium /hari untuk melancarkan produksi ASI.

Makanan untuk memperbanyak ASI

1. Daun katuk. Sayuran ini mungkin masih sedikit absurd untuk beberapa orang , alasannya yaitu tidak setenar bayam ataupun kangkung. Tetapi daun katuk memiliki banyak manfaat bagi kesehatan , terutama dalam memperbanyak ASI selama masa menyusui. Untuk membantu melancarkan produksi ASI , anda dapat mengkonsumi daun katuk rebus selama 3 hari setelah melahirkan.

2. Bawang putih. Hampir seluruh negara di Dunia menggunakan bawang putih sebagai salah satu bumbu kuliner mereka. Bawang putih memang terkenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan , selain dapat bertindak sebagai antibiotik alami , bawang putih juga mampu digunakan untuk melancarkan ASI. Sebuah penelitian menemukan jikalau mengambil suplemen bawang putih dapat meningkatkan jumlah ASI sang ibu.

3. Ikan salmon. Ikan laut pada dasarnya yaitu sumber terbaik asam lemak omega 3 , ibarat halnya ikan salmon. Selain memiliki kegunaan mencerdaskan otak , omega 3 merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan kualitas ASI. Anda mampu menikmati ikan salmon dalam bentuk panggang atau direbus untuk menerima manfaat darinya.

4. Biji wijen. Biji wijen yaitu makanan yang mengandung tinggi kalsium , dan merupakan salah satu dari makanan untuk melancarkan ASI. Selian kalsium , biji wijen juga menyediakan aneka mineral lainnya yang sangat diharapkan selama menyusui. Kaprikornus , anda mampu memanfaatkan kandungan nutrisi dari biji wijen untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI anda.

5. Sayur wortel. Salah satu nutrisi yang anda perlukan untuk memperbanyak ASI yaitu vitamin A , dimana nutrisi ini sangat banyak ditemukan dalam wortel. Selain membantu memperlancar ASI , wortel juga memiliki kegunaan meningkatkan penglihatan terutama di malam hari , jadi mengkonsumsi sayuran yang satu ini akan menunjukkan dukungan kepada anda dan bayi anda untuk menerima mata yang sehat.

6. Daun kemangi. Daun kemangi yaitu sumber anti-oksidan penting yang diharapkan oleh tubuh. Daun kemangi memiliki efek menenangkan yang penting ketika menyusui. Hal ini pada gilirannya akan meningkatkan sistem kekebalan badan si kecil. Menambahkan beberapa tangkai daun kemangi ke dalam lalapan dapat memabntu anda menerima kualitas ASI yang baik.

7. Gandum. Gandum yaitu jenis biji-bijian yang memiliki banyak nutrisi penting terutama yang diharapkan untuk memperbanyak ASI. Gandum dapat diolah menjadi banyak sekali macam makanan ibarat sereal gandum , roti gandum utuh , atau membuatnya menjadi bubur. Sangat disarankan bagi anda untuk mengolah gandum sendiri biar lebih aman alasannya yaitu tanpa tambahan pengawet dan aksesori buatan. Jika itu merepotkan , anda mampu membeli sereal gandum yang sudah tersedia di supermarket/mall.

8. Buah kurma. Buah kurma diketahui cukup ampuh dalam memperbanyak kuantitas ASI alasannya yaitu memiliki banyak nutrisi penting. Alasan itu pula lah yang menimbulkan buah kurma sangat dianjurkan sebagai menu berbuka puasa. Buah ini mengandung tinggi gula alami yang mampu menunjukkan energi , dimana pada masa ini  sang ibu sangat membutuhkan banyak energi. Belum lagi , kandungan vitamin dan mineralnya yang melimpah membuat kurma menjadi makanan ideal untuk meningkatkan kualitas ASI.

9. Fenugreek. Fenugreek yaitu ramuan yang dipercaya dapat meningkatkan pasokan ASI. Di India , fenugreek sering dimasak dengan mentega dan gula. Sedngkan di negara AS , beberapa ibu menyusui minum teh fenugreek atau mengambil suplemen fenugreek dalam bentuk kapsul untuk memperbanyak ASI mereka. Ingat , memperbanyak ASI didasarkan pada kebutuhan sang bayi , jadi kebutuhan antara anak laki-laki dan perempuah mungkin akan sangat berbeda.

10. Sayur bayam. Bayam menjadi penutup daftar makanan untuk memperbayak ASI , meskipun seharusnya menempati posisi atas. Sayuran ini memang sangat luar biasa dalam hal kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi kesehatan. Selama menyusui anda dituntut memperbanyak asupan sayur segar ibarat bayam. Beberapa nutrisi dalam bayam diantarnya: zat besi , mangan , zinc , selenium , vitamin A , C , K , flavonoid dan serat.

14 Makanan sehat untuk ibu menyusui

Saat menyusui , sang ibu mungkin perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori untuk menjaga energi mereka , terutama bagi ibu yang menawarkan ASI eksklusif. Kebutuhan kalori dan nutrisi ini bervariasi tergantung intensitas menyusui sang ibu dan apakah sang bayi diberikan susu pendamping atau tidak. Tetapi secara umum , sang ibu diharuskan menerima nutrisi lebih banyak dibandingkan biasanya untuk membantu memenuhi kebutuhan menyusui si bayi. Dalam kondisi ini , seorang ibu menyusui harus cerdik memilih jenis makanan yang mengandung tinggi nutrisi tetapi juga sehat dan rendah lemak , itu artinya mereka dituntut tidak terlalu banyak makan tetapi dengan jumlah nutrisi yang tepat.

Gambar makanan sehat untuk ibu menyusui

Makanan sehat untuk ibu menyusui

1. Ikan salmon. Makanan ini sangat baik sekali dikonsumsi oleh ibu menyusui sebab mengandung tinggi asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan oleh bayi. Asam lemak omega-3 memiliki kegunaan meningkatkan kecerdasan otak sang bayi dan membantu sang ibu menjaga kesehatan jantung.

2. Sayur wortel. Jika anda ingin meningkatkan kualitas ASI ketika menyusui , cobalah dengan banyak mengkonsumsi sayur orange ini. Wortel mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan ketika menyusui. Di dalam sayur ini terdapat betakaroten yang bermanfaat menjaga kesehatan mata sang bayi. Dalam masa menyusui seorang ibu diharuskan meningkatkan asupan vitamin A harian dari buah dan sayur.

3. Bayam. Siapa yang tidak kenal dengan sayuran super ini? yup , ,bayam memang menjadi primadona sayuran paling bergizi. Bagaimana tidak , di dalam bayam terdapat setidaknya beberapa nutrisi menyerupai zat besi , mangan , zinc , selenium , vitamin A , C , dan K. Perlu diingat , menyerupai halnya sayuran lainnya , bayam tidak boleh dimasak terlalu lama sebab dapat mengurangi vitaminnya.

4. Makanan tinggi vitamin C. Vitamin C sangat dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dimana dengan terjaganya sistem kekebalan badan maka akan mengurangi risiko kita untuk terkena beberapa jenis penyakit. Saat dalam kondisi menyusui seorang ibu dituntut meningkatkan asupan vitamin C sampai 90mg. Sehingga untuk mencukupi kebutuhan tersebut sang ibu harus banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi vitamin C menyerupai jeruk , kiwi , pepaya , dan buah berry.

5. Makanan tinggi vitamin D. Vitamin D ialah jenis vitamin yang memiliki kegunaan meningkatkan kepadatan tulang sebab membantu perembesan kalsium. Vitamin D banyak ditemukan dalam makanan menyerupai susu , telur , kedelai dan yogurt. Selain dari makanan , vitamin D juga mampu ditemukan dari sinar matahari pagi , jadi bagi ibu menyusui sebaiknya jangan melewatkan waktu berjemur di pagi hari.

6. Makanan tinggi kalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa ibu menyusui cenderung kehilangan massa tulang (dan kalsium) ketika mereka sedang menyusui. Sementara itu , sebagian besar ibu menyusui akan menerima kembali massa tulang mereka dalam waktu enam bulan dari penyapihan. Tetapi bagi  seorang ibu yang tidak menerima cukup kalsium selama menyusui mungkin tidak akan mudah menerima kepadatan tulang mereka kembali. Untuk itulah sangat penting menerima asupan kalsium selama menyusui terutama di 6 bulan pertama. Jika anda kurang menyukai susu sebagai sumber kalsium cobalah beberapa makanan menyerupai yoghurt , keju , biji wijen atau sayuran hijau gelap sebab mereka juga merupakan sumber kalsium yang baik.

7. Makanan tinggi folat. Asam folat atau vitamin B12 ialah nutrisi yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Asam folat bermanfaat mencegah cacat tabung saraf sekaligus membantu pembentukan DNA. Selain dibutuhkan selama masa kehamilan , asam folat juga sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk meningkatkan perkembangan otak sang bayi. Seorang ibu menyusui setidaknya membutuhkan 2 ,8 mcg asam folat perhari yang mampu didapatkan dari makanan sumber asam folat termasuk asparagus , brokoli , teluar dan buah alpukat.

8. Pepaya. Pepaya telah digunakan di Asia sebagai galactagogue. Secara tradisional , buah pepaya dibuat menjadi sup dan menjadi salah satu makanan yang digemari di tempat Asia. Buah pepaya diduga mengandung phytochemical yang dapat meningkatkan laktasi. Pepaya juga telah digunakan sebagai obat penenang alami. Sifat menenangkan ini dapat membantu ibu menyusui untuk bersantai yang pada gilirannya akan memperbanyak ASI.

9. Asparagus. Makanan ini mengandung tinggi serat , asam folat , vitamin A , C , dan K , sehingga membuatnya menjadi makanan sehat untuk ibu menyusui. Asparagus mengandung phytoestrogen yang dapat meningkatkan produksi susu. Sedangkan kandungan serat dalam sayur ini memiliki kegunaan membantu menjaga pasokan susu yang sehat. Selain itu , asparagus mengandung tryptophan , asam amino esensial yang dapat merangsang prolaktin (hormon utama yang terlibat dalam laktasi) produksi dan selanjutnya meningkatkan pasokan susu.

10. Aprikot. The University of Wisconsin’s School of Health and Public Medicine merekomendasikan aprikot sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui. Aprikot (terutama aprikot kering) mengandung phytoestrogen yang membantu menyeimbangkan hormon yang terlibat dalam laktasi. Aprikot juga sangat tinggi serat , vitamin A , C , kalium dan kalsium. Kandungan kalsium dalam buah ini diperkirakan mampu membantu memproduksi ASI. Aprikot , menyerupai beberapa makanan lain , juga mengandung tryptophan , yang secara alami bermanfaat meningkatkan kadar prolaktin.

11. Beras merah. Biji-bijian menyerupai beras merah merupakan makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui. Selain sebab dapat membantu produksi ASI. Bijian terutama beras merah juga menyediakan zat besi , dimana mineral ini sangat dibutuhkan untuk membuat sel darah merah. Berbeda dengan beras putih , beras merah lebih rendah gula dan tinggi serat sehingga sangat cocok dijadikan makanan sehat untuk ibu menyusui.

12. Kedelai. Ada banyak makanan yang dibuat dari olahan kedali menyerupai tempe , tahu , susu kedelai dll. Jika anda membutuhkan makanan sehat dan murah untuk ibu menyusui , kedelai patut untuk diperhitungkan. Selain murah , kedelai juga memiliki banyak manfaat terutama dari protein nabati yang dimilikinya.

13. Kacang-kacangan. Kacang mete , almond , dan kacang macadamia ialah pilihan yang paling baik untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui. Selain itu , jenis kacang tersebut juga tinggi lemak baik dan antioksidan yang mampu dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus menangkal efek buruk radikal bebas.

14. Alpukat. Buah alpukat menjadi penutup daftar makanan sehat untuk ibu menyusui. Buah ini memang sangat digemari banyak orang terutama bagi pelaku diet sebab mengandung tinggi serat dan lemak baik. Tetapi , manfaat buah ini untuk ibu menyusui bukan semata-mata sebab kandungan lemak baiknya tersebut melainkan beberapa nutrisi penting lainnya termasuk asam folat. Asam folat atau vitamin B12 ini sangat penting untuk meningkatkan tumbuh kembang otak bayi anda.

Disarankan bagi ibu menyusui menjauhi makanan cepat saji menyerupai pizza , hamburger dan jenis karbohidrat sederhana lainnya. Sebagai gantinya ibu menyusui harus banyak makan buah dan sayur segar untuk menerima cukup vitamin dan mineral. Selain itu , ibu menyusui sebaiknya juga tidak mengkonsumsi minuman menyerupai kopi , softdrink dan minuman penambah energi lainnya , sebab itu mampu berefek buruk bagi kesehatan ibu dan bayi.

10 Pantangan makanan bagi ibu menyusui

Anda mungkin sering mendengar desas-desus mengenai beberapa jenis makanan yang harus dihindari oleh ibu menyusui. Terlepas apakah itu mitos atau fakta isu yang berkembang di Masyarakat tampaknya benar-benar menjadi pola bagi ibu menyusui untuk menghindari beberapa jenis makanan tersebut. Menghindari makanan tertentu dikala menyusui , menyerupai bawang putih atau makanan pedas tampaknya menjadi hal yang lumrah di kalangan masyarakat terutama di kawasan pedesaan.

Gambar pantangan makanan ibu menyusui

Mengenai bawang putih , beberapa bukti memang menyampaikan bahwa rempah yang satu ini mampu mensugesti rasa ASI sehingga bayi anda mungkin kurang menyukainya. Tapi di beberapa negara di Dunia ibu menyusui makan hidangan yang berbau bawang putih atau pedas , dan bayinya baik-baik saja. Itu menyampaikan larangan mengkonsumsi makanan tersebut tidak mutlak , hanya saja anda memang perlu waspada dengan makanan gila atau kalau bayi anda menyampaikan gejala yang kurang normal dikala mengkonsumsi makanan tertentu , maka dikala itulah anda harus menghindarinya. Sebagai suplemen informasi bagi anda , berikut beberapa pantangan makanan yang harus dihindari oleh ibu menyusui sekaligus alasannya:

1. Minuman beralkohol. Untuk alasan apaun minuman beralkohol tidak boleh anda konsumsi , terutama dikala sedang hamil atau menyusui. Minuman beralkohol dapat membahayakan kesehatan sang bayi , terlebih karena organ dalam badan mereka masih belum mampu bekerja maksimal layaknya orang dewasa. Untuk orang normal minuman beralkohol mampu meningkatkan risiko perlemakan hati , dan jangka panjang mampu menjadi sirosis bahkan kanker hati.

2. Kafein. Bagi anda pecinta minuman berkafein menyerupai kopi , softdrink dan teh , sebaiknya mulai mengurangi terutama dikala menyusui. Ketika seorang ibu menyusui minum minuman berkafein menyerupai soda , teh atau kopi maka kafein tersebut akan tercampur dengan ASI. Akibatnya bayi tidak dapat mengeluarkan kafein secara efisien menyerupai halnya orang sampaumur , sehingga terlalu banyak kafein dalam badan sang bayi akan menyebabkan iritasi , dan sulit tidur.

3. Cokelat. Masih dengan alasan yang sama , cokelat hitam merupakan salah satu makanan yang diperkaya dengan kafein. Satu ons cokelat hitam mengandung antara 5 dan 35 mg kafein , sedangkan secangkir kopi umumnya mengandung sampai 135 mg kafein. Jika anda menyukai cokelat pilihlah jenis cokelat yang rendah kafein biar bayi anda tidak terkena efek samping dari kafein tersebut.

4. Buah yang belum terlalu masak. Senyawa tertentu yang ditemukan dalam buah jeruk dan jus buah yang belum terlalu masak dapat mengiritasi susukan pencernaan. Hal ini dapat menimbulkan  bayi menjdi rewel , sering meludah dan bahkan ruam. Sebenarnya buah menyerupai jeruk cukup baik dikonsumsi oleh wanita menyusui selama tidak berlebihan dan pastikan juga anda memilih buah yang sudah masak.

5. Beberapa jenis ikan. Ikan ialah makanan yang baik untuk wanita menyusui , di dalam ikan terdapat banyak nutrisi penting termasuk asam lemak omega-3 , vitamin dan mineral. Tetapi sayangnya , beberapa jenis ikan banyak yang sudah tercemar oleh materi kimia berbahaya , terutama ikan yang dibudidayakan di laut. Hal ini disebabkan karena pencemaran laut dapat mensugesti kondisi ikan. Terlalu sering mengkonsumsi ikan yang sudah tercemar dengan materi kimia dapat menimbulkan beberapa dilema serius kepada anda dan bayi anda terutama selama periode menyusui.

6. Peppermint. Daun peppermint memiliki aroma khas yang menenangkan. Sayangnya , senyawa tertentu dalam ramuan minty dapat mengurangi pasokan susu anda. Menurut beberapa iman teh peppermint sering digunakan sebagai obat holistik untuk membantu menghentikan produksi susu setelah penyapihan. Dengan kata lain , tanaman ini akan mengurangi kuantitas ASI sehingga harus dihindari oleh ibu menyusui.

7. Peterseli (seledri). Peterseli atau di Indonesia sering disebut seledri , merupakan tanaman yang masih terkait dengan keluarga mint. Alasan kenapa tanaman ini harus dihindari oleh ibu menyusui masih sama dengan peppermint karena  peterseli ialah ramuan yang dapat mengurangi pasokan susu , terutama kalau terlalu banyak dikonsumsi. Untuk itu kalau anda sedang menyusui sebaiknya singkirkan dulu makanan ini dari menu anda.

8. Telur. Makanan ini ialah sumber gizi yang sangat baik terutama bagi belum dewasa dalam masa pertumbuhan. Tetapi sayangnya beberapa anak mengalami alergi telur sehingga ibu menyusui harus waspada dengan makanan ini. Jika anda tidak memiliki riwayat dengan alergi telur dan tidak ada reaksi yang terjadi setelah mengkonsumsi makanan ini maka telur boleh dikonsumsi.

9. Gandum. Sama halnya dengan telur , gandum juga mampu menyebabkan alergi pada beberapa bayi. Untuk itu , sebaiknya ibu menyusui harus lebih waspada mengkonsumsi makanan yang berasal dari olahan gandum. Beberapa bayi yang alergi dengan gandum akan mengalami gejala menyerupai tinja berdarah dan menangis (rewel) setelah ibu mereka mengkonsumsi gandum. Jika hal ini terjadi dengan bayi anda maka gandum masuk dalam daftar pantangan makanan yang harus dihindari dikala menyusui.

Baca juga:

• 14 Makanan sehat untuk ibu menyusui
• 10 Makanan untuk memperbanyak ASI dan kualitasnya

10. Sage. Sage mungkin sedikit gila di indera pendengaran kita karena tanaman ini tidak begitu digunakan dalam bumbu kuliner di Indonesia. Sage sering dijadikan bumbu di kuliner Eropa yang membuat kuliner menjadi lebih harum. Ramuan ini dapat mengurangi pasokan susu dikala menyusui menyerupai halnya peppermint dan seledri sehingga tidak boleh dikonsumsi oleh ibu menyusui. Meskipun demikian , sage hanya akan menghambat produksi ASI kalau dikonsumsi dalam dosis besar saja. 

5 Manfaat menyusui untuk ibu dan bayi

Menyusui merupakan kewajiban sang ibu kepada anaknya yang harus dipenuhi Terlebih lagi perintah menyusui ini telah tertera di dalam Al-Qur’an Surat Al-Baqoroh yang berbunyi "Para ibu hendaklah menyusukan anak-anaknya selama dua tahun penuh , yaitu bagi yang ingin menyempurnakan penyusuan ," (QS al-Baqarah [2]: 233.

Meskipun menyusui yaitu suatu keharusan tetapi sang ibu boleh tidak memenuhi kewajiban tersebut selama 2 tahun jikalau ada sebuah udzur yang dinilai membahayakan keduanya. Selain di dalam Al-Qur’an manfaat menyusui atau menunjukkan ASI langsung pada buah hati juga telah banyak didokumentasikan pada penelitian di zaman moderen ini.

image by pixabay.com , ibu menyusui

Salah satu diantaranya yaitu sebuah studi yang melihat manfaat tertentu menyusui untuk durasi yang lebih lama. Bener , Denic , dan Galadari (2001) membandingkan 117 bawah umur dengan leukemia limfositik akut atau limfoma dengan 117 bawah umur yang sehat. Anak-anak yang diberi ASI selama enam bulan , 2 ,97 kali lebih mungkin untuk membuatkan keganasan limfoid daripada bawah umur yang disusui selama lebih dari enam bulan. Semua bawah umur dalam penelitian ini yaitu orang Arab Badui , sehingga replikasi penelitian ini pada populasi lain diharapkan sebelum temuan dapat digeneralisasi. www.ncbi.nlm.nih.gov

Manfaat menyusui untuk sang bayi

Menyusui bukan hanya merupakan tindakan alami dan bagus antara ibu dan anak , tetapi juga menyediakan sejumlah manfaat kesehatan yang penting bagi keduanya , termasuk memperkuat kekebalan tubuh , meningkatkan kemampuan kognitif , keseimbangan metabolisme , dan mengurangi risiko penyakit kronis. Untuk lebih detil mari simak ulasan berikut:

1. Meningkatkan Imunitas: Manfaat menyusui yang pertama yaitu membantu sistem kekebalan tubuh sang bayi. Hal ini diketahui bahwa pedoman konstan nutrisi yang berasal dari ASI disertai dengan antibodi penting dari ibu bayi. Seorang bayi sangat rentan terhadap penyakit sebab sistem imun mereka belum bisa bekerja dengan baik. Kaprikornus dengan memeberikan ASI langsung pada bayi akan membantu mereka menunjukkan garis pertahanan yang berpengaruh terhadap penyakit yang mungkin dapat menyerang bayi anda. Bahkan , diketahui jikalau bawah umur yang menerima ASI ekslusif memiliki risiko lebih rendah mengalami serangan asma , penyakit pernapasan , gangguan perut , dan alergi.

2. Mencegah Penyakit Kronis: Baru-baru ini telah diadakan penelitian bahwa tunjangan ASI pada bayi dapat mengurangi risiko beberapa penyakit termasuk asma dan obesitas pada anak-anak. Penelitian ihwal manfaat ASI pada bayi ini masih relatif gres , namun hasil awal tersebut cukup menggembirakan khususnya bagi mereka yang menunjukkan ASI langsung pada bayi mereka.

3. Meningkatkan Kemampuan Kognitif: Penelitian telah menghubungkan bahwa menyusui dapat membantu fungsi kognitif mereka. Hal ini dibuktikan dengan adanya penelitian yang melihat sejauh mana manfaat tunjangan ASI ekslusif pada kemampuan kognitif anak. Hasilnya bawah umur yang dulunya diberikan ASI memiliki skor lebih tinggi pada tes IQ dibandingkan mereka yang tidak. Selain itu , ada klaim yang juga mengatakan bahwa menyusui bisa meningkatkan perkembangan mental , Kedekatan , keintiman , serta pengalaman sering kontak fisik. Sehingga dikemudian hari sang bayi akan lebih memiliki kemampuan bersosial yang baik. Meskipun klaim ini masih perlu dikaji lebih dalam , setidaknya bisa menjadi contoh bagi para ibu untuk mau menyusui anak mereka setidaknya 6 bulan pertama.

4. Mengurangi risiko SIDS: Sindrom Kematian Bayi Mendadak atau dalam bahasa inggris Sudden Infant Death Syndrome  (SIDS) yaitu suatu kondisi yang membunuh lebih dari 2.500 bayi setiap tahun. Ternyata hal ini bisa dicegah dengan menunjukkan ASI kepada sanga bayi. Penelitian menginformasikan bahwa terjadi pengurangan sampai 50% kejadian SIDS oleh ibu yang menyusui dibandingkan dengan mereka yang tidak.

5. Memastikan nutrisi sang bayi: Kandungan ASI sangat berbagai , meliputi vitamin , protein , lemak dan antibodi , dimana kesemuanya sangat dibutuhkan oleh sang bayi. Dan pastinya sangat aman sebab lebih alami tanpa campuran zat kimia apapun. Hal ini berbeda dikala sang ibu menunjukkan susu formula pada bayi mereka. Saya tidak mengatakan jikalau susu formula itu buruk bagi bayi , tetapi untuk memastikan kualitasnya anda harus benar-benar ketat dalam memilih jenis susu dan juga komposisi di dalamnya , hal ini akan merepotkan anda juga , belum lagi adanya info mengenai basil yang terdapat dalam susu formula yang tentunya akan membuat kita semakin khawatir.

Manfaat menyusui bagi sang ibu

Ternyata manfaat menyusui bukan hanya dirasakan oleh sang bayi saja , melainkan juga sang ibu. Tentunya hal ini merupakan timbal balik yang menguntungkan bagi keduanya.

1. Menurunkan berat badan: Pasca kehamilan kegemukan menjadi dilema tersendiri bagi ibu hamil. Hal ini sering membuat sang ibu mencoba menurunkan berat tubuh mereka dengan diet. Padahal ada cara alami yang bisa anda lakukan untuk menjaga kestabilan berat tubuh yaitu dengan menyusui.  Saat menyusui bayi secara harfiah menghisap nutrisi dari tubuh sang ibu , dimana nutrisi tersebut dalam bentuk lemak dan protein yang nantinya akan dibutuhkan untuk tumbuh kembang sang bayi. Dengan menyusui anda juga mengurangi tingkat kalori sebab diketahui dapat mempercepat metabolisme , situasi yang ideal bagi perempuan yang mencoba untuk menurunkan berat tubuh setelah melahirkan.

2. Mengurangi perdarahan uterus: Salah satu hormon yang dilepaskan ketika menyusui yaitu oksitosin , yang dapat membantu melindungi rahim sehingga mengurangi perdarahan uterus. Seringnya perdarahan dapat mengakibatkan komplikasi postpartum , bahkan meningkatkan risiko membuatkan beberapa jenis kanker termasuk kanker rahim atau ovarium. Kaprikornus dengan menyusui akan mengurangi risiko-risiko kesehatan bagi ibu.

3. Mencegah kanker payudara: Kanker payudara yaitu penyakit paling mematikan yang menghipnotis banyak wanita di seluruh dunia. Kabar baiknya yaitu menyusui dapat bekerjasama langsung dengan pencegahan kanker payudara. Diketahui bahwa lamanya proses menyusui secara signifikan sangat menghipnotis risiko seorang wanita mengalami kanker payudara. Kaprikornus semakin lama sang ibu menyusui maka akan semakin rendah kemungkinan mereka terkena kanker payudara. Temuan ini telah dikuatkan dalam sejumlah studi di seluruh dunia.

4. Meningkatkan kesehatan mental: Depresi dan stres bisa menjadi kondisi berbahaya yang banyak dialami oleh wanita , dimana mereka sangat rentan terhadap tekanan.  Memberikan ASI ekslusif selain memenuhi nutrisi pada bayi juga diketahui memiliki efek positif pada kesehatan mental sang ibu. Dengan menyusui akan membuatkan ikatan yang telah berkembang selama sembilan bulan. Dengan demikian wanita yang menyusui bawah umur mereka memiliki tingkat yang lebih rendah mengalami kecemasan dan kualitas yang lebih tinggi dari kesehatan emosional secara keseluruhan.

5. Tulang kuat: Mungkin ini sedikit asing , bagaimana mungkin tubuh sang ibu yang diambil nutrisinya justru dapat menunjukkan kekuatan pada tulang? Meskipun sekilas telihat asing , yang perlu kita ketahui yaitu salah satu manfaat menyusui yaitu meningkatkan kemampuan tubuh dalam absorpsi kalsium. Itu artinya dikala menyusui tubuh sang ibu lebih efisien mengakses mineral penting ini yang pada gilirannya akan membantu menutrisi tulang mereka. Bahkan , wanita yang menyusui memiliki kemungkinan 4x lebih kecil membuatkan osteoporosis dibandingkan ibu yang tidak menyusui.

Baca juga:
10 Makanan untuk memperbanyak ASI dan kualitasnya
10 Pantangan makanan bagi ibu menyusui

Kaprikornus , setelah membaca mengenai manfaat menyusui di atas apakah anda berencana menunjukkan ASI ekslusif kepada anak anda? 

Makanan sehat dan nutrisi untuk tumbuh kembang anak

Makanan merupakan salah satu komponen penting dalam meningkatkan pertumbuhan anak. Memilih makanan yang mengandung tinggi nutrisi termasuk protein , vitamin , mineral dan karbohidrat kompleks mampu membantu memaksimalkan tumbuh kembang anak. Pada dasarnya kebutuhan nutrisi belum dewasa sama dengan orang sampaumur , akan tetapi biasanya mereka membutuhkan energi yang lebih , alasannya ialah pada masa tersebut mereka lebih aktif.

image by pixabay.com

Nutrisi yang dibutuhkan selama tumbuh kembang anak

Protein: Protein ialah blok bangunan badan yang sangat diharapkan untuk perkembangan tulang , gigi , kuku , otot , otak dan sistem saraf. Protein mengandung asam amino , dimana delapan diantaranya dianggap penting dan harus berasal dari makanan. Anak-anak membutuhkan protein setiap hari tetapi tidak boleh melebihi 25 persen dari makanan atau snack yang mereka konsumsi. Kelebihan protein dapat melemahkan tulang dan meningkatkan tekanan pada ginjal.

Lemak: Meskipun kita sering menganggap lemak buruk untuk kesehatan , tetapi tidak mampu dipungkiri kalau nutrisi ini sangat diharapkan dalam semua tahap kehidupan terutama bagi anak-anak. Lemak diharapkan dalam perkembangan otak yang optimal , komunikasi saraf dan transportasi hormon. Meskipun demikian , asupan lemak harian harus tetap dikontrol jangan hingga berlebih.

Karbohidrat: Karbohidrat menyediakan energi bagi badan untuk mampu beraktivitas fisik. Pada periode belum dewasa mereka biasanya suka mengkonsumsi makanan manis alasannya ialah kebutuhan karbohidrat dari gula masih sangat tinggi. Pada masa ini selera anak pada makanan manis akan semakin banyak seiring meningkatnya pertumbuhan fisik dan acara mereka. Ketika pertumbuhan melambat , selera makan mereka juga akan mengalami penurunan sehingga akan mengurangi konsumsi makanan ringan. Untuk menyiasati hal ini sang ibu harus berakal memilih makanan yang mampu menyediakan energi bagi anak terutama yang berasal dari karbohidrat kompleks dan buah.

Vitamin dan Mineral: Mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral setiap hari memainkan tugas penting dalam memaksimalkan tumbuh kembang anak. Menurut sebuah studi pada tahun 2010 lalu yang diterbitkan dalam Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism , vitamin dan mineral merupakan nutrisi kunci yang diharapkan untuk tumbuh kembang anak. Beberapa kelompok mineral yang sangat baik untuk anak ialah zat besi , dan kalsium sedangkan untuk kelompok vitamin diantaranya vitamin A , C dan D.

Makanan sehat untuk anak

1. Ikan: Protein ialah nutrisi utama yang sangat dibutuhkan dalam masa pertumbuhan anak. Makara pastikan anak anda menerima kecukupan dari nutrisi ini. Makanan sumber protein yang cukup baik diantaranya ialah ikan salmon , herring , tuna dan sarden. Ikan selain mengandung tinggi protein juga menyediakan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak.

2. Susu: Manfaat susu sudah banyak dikenal oleh masyarakat kita , alasannya ialah minuman ini cukup populer sebagai sumber kalsium. Pada masa belum dewasa kebutuhan kalsium memang cukup tinggi sehingga mereka membutuhkan makanan yang mengandung tinggi kalsium menyerupai susu. Susu juga menyediakan vitamin D yang membantu perembesan kalsium , hal ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang dan gigi. Belum lagi susu juga menyediakan beberapa vitamin , protein dan mineral penting lainnya yang tentunya juga sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak.

3. Buah-buahan: Buah-buahan menjadi komponen penting yang tidak mampu dipisahkan dari kehidupan manusia. Buah mengandung banyak nutrisi penting yang sangat dibutuhkan untuk menunjang kesehatan. Buah-buahan menyerupai markisa , jeruk , jambu biji , dan beberapa keluarga berry sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan badan anak alasannya ialah mengandung Vitamin C. Sedangkan Buah naga , pepaya , dan apel sangat baik untuk kesehatan mata alasannya ialah mengandung tinggi vitamin A. Buah juga menyediakan serat dan beberapa mineral yang juga diharapkan untuk tumbuh kembang anak.

4. Sayuran: Sayuran kadang kurang diminati belum dewasa alasannya ialah dianggap memiliki rasa yang tidak lezat. Sayuran pada umumnya memang memiliki rasa hirau taacuh dan kurang disukai orang terutama belum dewasa , ini tentunya menjadi tantangan tersendiri bagi para orang tua. Padahal kita tahu kalau sayuran sangat baik untuk kesehatan terutama berkat kandungan antioksidannya. Sayuran juga menyediakan tinggi vitamin , mieneral , serat dan hampir tidak memiliki kandungan kolesterol.